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瘦多囊卵巢综合征妇女营养建议

阅读过很多有关多囊卵巢综合征(PCOS)的信息,其中基本都会讲到运动和减肥可以改善PCOS代谢(降低血糖、降低胰岛素、降低糖尿病风险)以及生殖方面(调节月经周期和改善排卵)。但是如果有PCOS患者但并不超重呢? 瘦多囊仍然可能出现高胰岛素水平,使她们面临2型糖尿病的风险;体重不足也会因体脂过少而导致月经周期障碍,影响排卵。因此,减轻体重对于瘦多囊不是一种治疗的选择,那么可以做些什么呢?

 

以下有四点建议可以改善瘦多囊女性的生育能力、症状控制,并整体改善她们的健康质量。

 

一,将早餐作为一天中最丰盛的一餐
 
 

在《临床科学》已发表的一项研究中,60名瘦多囊女性被随机分为两组:一组早餐摄入高热量,午餐和晚餐少量热量(980卡路里早餐,640卡路里的午餐和190卡路里的晚餐);另一组则晚餐摄入热量较高(190卡路里的早餐,640卡路里的午餐和980卡路里的晚餐)。进过最终的对比,早餐摄入热量更高的组的瘦多囊女性,胰岛素、葡萄糖和睾丸激素减少,排卵率也增加了。

 

二,服用维生素D
 
 

维生素D既是一种激素又是一种维生素,有助于女性怀孕并降低患糖尿病的风险。《欧洲内分泌学杂志》发表的一项评估维生素D与生育力之间关系的研究评估显示,维生素D参与女性生殖,包括IVF结局和PCOS。作者提出,在PCOS女性中,补充维生素D可能会改善月经频率和代谢紊乱。

 

维生素D缺乏症在PCOS妇女中很常见。研究发现,PCOS妇女维生素D缺乏的患病率为73%。影响维生素D的因素有许多,食物中摄入不足,防晒霜和地理位置等。PCOS妇女应每年监测维生素D水平,并在适当的时候补充维生素D。

 

三,Omega-3脂肪
 
 

Omega-3脂肪可能有效改善瘦多囊女性的胰岛素抵抗和多毛症。研究发现,45名非肥胖PCOS妇女给予1500mg Omega-3脂肪6个月,发现BMI和胰岛素水平降低以及LH、睾酮和SHBG水平的改善。

 

Omega-3脂肪的植物来源包括鳄梨、坚果和种子等;动物来源有鲑鱼、金枪鱼和鳟鱼等冷水鱼。

 

四,肌醇
 
 

肌醇是PCOS人群中研究最广泛的膳食补充剂之一。并且有充分的理由:Myo(MYO)和D-手性肌醇(DCI)肌醇类型已被证明可以改善PCOS的许多代谢和生殖方面。这些益处包括改善胆固醇、胰岛素和雄激素。最重要的是,MYO已被证明可以通过改善卵子的质量和恢复月经规律来提高生育能力。