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镁缺乏的前十个症状和体征

镁元素参与人体内300多种生化反应,影响血压,新陈代谢,免疫功能和健康的许多方面;如果体内缺镁的话,必将导致多种健康问题,这也是一些专家正在研究和针对的问题,而且我们有超过90%的人都缺乏镁元素。

为什么镁元素缺乏如此普遍?

在现代(尽管过去不是),镁元素缺乏症如此普遍的原因有很多。

缺镁

贫瘠的土壤条件意味着植物(以及以植物为食的动物的肉)的镁含量较低。在供应水中使用像氟化物和氯这样的化学物质使得镁在水中的利用率降低,因为这些化学物质可以与镁结合。

缺镁

我们许多人每天消耗的常见物质,如咖啡因和糖,也会消耗人体的镁含量……

压力也会如此。

所以如果你有以下的情况,则很有可能存在镁元素缺乏的风险;如:噬糖成瘾,过多的补充钙元素,常喝汽水和其他含糖饮料,有腹腔疾病或其他消化系统疾病(如克罗恩病),经常食用加工食品和传统乳制品,常饮用含软水剂的生活用水,2型糖尿病患者,不喜欢吃绿色蔬菜,或者服用某些处方药以及生活在土壤贫瘠的地方等等。

为什么过量的钙元素会导致镁元素缺乏?首先是,钙元素被添加到许多加工食品,乳制品或乳制品替代品,甚至橙汁。当身体中的钙元素水平变得太高时,可能发生钙化。

另外一个就是,体内每个细胞都有一个钠/钾泵,可调节细胞内外矿物质的平衡。缺镁会使泵无法正常工作,钙镁比例出现偏差,过多的钙元素摄入会导致更多的钙被允许进入细胞,从而发生过度钙化。

元素缺乏症状

由于体内适当的钙镁比例和钠/钾泵的功能的重要性,镁缺乏可导致:

1.动脉钙化

低镁水平钙化动脉可导致冠心病,如心脏病,心力衰竭和心脏病。镁预防钙化过度的能力是弗雷明翰健康研究发现摄入足够的镁与降低冠心病的风险相关的一个原因。

缺镁

事实上,一半的心脏病患者接受氯化镁注射,以帮助停止血液凝固和钙化。

2.肌肉痉挛和抽筋

就像钙化导致动脉硬化一样,它也可以导致肌肉组织硬化,导致抽筋和痉挛。

有趣的是,由低钾水平引起的肌肉无力与低镁有关,而充足的钾水平对另一者有帮助。

3.焦虑和抑郁

缺镁

有大量研究表明,镁缺乏会对心理健康产生巨大影响。 《今日心理学》解释了一个可能的原因:镁在两个神经元之间的突触中与钙和谷氨酸一起悬浮。而钙离子进入细胞容易诱导谷氨酸激活NMDA受体,从而产生神经毒性。镁可以坐在NMDA受体上而不会激活它,就像门口的护卫一样。因此,如果我们缺镁。钙和谷氨酸可以无限激活受体,从长远来看,这会破坏神经元,最终导致细胞死亡。在大脑中,这不是一个容易逆转或补救的情况。

4.高血压

这可能是镁缺乏最充分研究的领域之一。哈佛大学对70,000多人进行的一项研究发现,镁摄入量最高的人血压最高。

对现有研究的随访荟萃分析显示,镁补充剂可降低血压。

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明尼苏达大学的一项研究表明,有足够/高镁水平的女性患高血压的风险降低了70%。
 
5.激素问题

这也是孕妇经历更多腿部痉挛的原因的一部分,并且当孕激素/雌激素较高且镁耗尽时,女性在其周期的后半期会更多地注意到这些肌肉不适症和PMS。

与月经周期有关的肌肉痉挛也可能与镁水平有关。《镁的奇迹》一书的作者Carolyn Dean博士经常建议患有PMS和痉挛的女性在症状开始前的早期循环中服用镁补充剂。

6.孕期不适

与上述激素问题相关,镁水平可以极大地影响怀孕的健康和情绪,如孕吐等。

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镁还经常用于帮助妊娠相关的高血压和肌肉痉挛,以帮助避免早产和缓解头痛。

7.睡眠问题

镁会对睡眠产生剧烈影响是有道理的,但是当一个人开始服用镁时,这种效果是立竿见影的。

Mark Hyman博士称它为终极松弛矿物质。镁有助于放松身体和心灵,这有助于安抚睡眠。

缺镁

此外,镁是大脑中GABA受体正常功能所必需的,而GABA是允许大脑转变为宁静状态的神经递质。

8.低能量

在细胞中产生ATP能量的反应中需要镁。 ATP或三磷酸腺苷是细胞中的主要能量来源,它必须与镁离子结合才能起作用。

换句话说,没有镁,你在细胞水平上几乎不会有能量。通常表现出疲劳,缺乏动力等其他问题。

9.骨骼健康

钙一直被认为是骨骼健康最重要的矿物质,但事实证明,镁同样重要(甚至更重要!)

在镁缺乏的情况下,骨骼以多种方式受损:
维生素D吸收:维生素D需要镁才能开启钙的吸收。这就是为什么服用维生素D时获得足够的镁也很重要(或者当镁水平会变得更加低的时候。)

钙的正确使用:需要镁来刺激降钙素,从而将钙从肌肉和软组织中抽取并进入骨骼。这有助于解释为什么镁有助于降低心脏病发作,骨质疏松症,关节炎和肾结石的风险。

10.其他矿物质缺乏症

许多维生素和矿物质都是协同作用,镁是其中的主力。正确使用钙,钾,维生素K,维生素D和许多其他营养素是必需的。

镁缺乏的解决方案

虽然这些症状看起来很严重,但镁缺乏症状实际上是一种相对简单的缺陷,可以用正确的方法来解决。

市场上的许多镁补充剂都是内服的药丸或溶液。这些是有效的,但也可能导致消化紊乱或给肾脏带来负担。

此外,专家估计,消化系统中的镁的吸收率为20-55%,吸收率高低取决于来源,这意味着一半或更多的镁将以废物的形式离开身体。

目前的研究表明,口服镁和外用镁的组合最适合提升镁的低水平。

镁的膳食来源包括:黑巧克力 、坚果和种子,特别是南瓜子和杏仁、牛油果、香蕉、绿叶蔬菜,如菠菜和甜菜等。

缺镁

外用镁油,可以喷洒在皮肤上,身体可以更快的速度吸收所需的东西。镁直接进入血液和组织,更快地补充身体所需的镁储存并绕过肾脏。