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如何通过饮食和营养来对抗PCOS

 
 
 
 
PCOS,多囊卵巢综合征,优利运PCOS
什么是多囊卵巢综合征(PCOS)?

 

多囊卵巢综合征(Polycystic ovarian syndrome,PCOS)是一种影响多达十分之一育龄妇女的疾病。简而言之,PCOS的特点是激素失衡,不仅涉及生殖激素(如雌激素和睾酮),还涉及调节血糖、脂肪储存和食欲的激素。

 

PCOS的症状可能包括经期疼痛或经期不规律、痤疮、毛发生长异常、食欲增加、体重增加和减肥困难等。PCOS妇女经常发生代谢综合征,这会增加患心脏病和糖尿病的风险;反之亦然,患有代谢综合征的女性更容易患PCOS。PCOS也是不孕症的主要原因。

PCOS与肥胖症密切相关,通常可以通过肥胖的水平来诊断是否有PCOS;但也有偏瘦的女性患有多囊卵巢综合征。然而,几乎所有PCOS女性都有一定程度的胰岛素抵抗,这也被称为糖尿病前期。

PCOS的一线治疗是饮食和生活方式的改变,主要目标是提高身体对胰岛素的敏感性。以下是三种提高胰岛素敏感性和缓解PCOS症状的方法。

 

一:减肥

体重减轻可以提高胰岛素的敏感性,不需要一定达到减重多少的目标才能得到这种效果。即时是适量的体重减轻也可以开始逆转PCOS的症状。最重要的是,你可以保持一种长期的、循序渐进的速度来减肥,任何捷径都是不可取的。

 

二:更加活跃

运动也是改善胰岛素敏感性的好方法。它还有助于重新平衡生殖激素。额外的,它也可以帮助减肥。有氧运动和力量训练的结合是更好的搭配。

 

三:饮食规律

每餐之间的间隔保持4-5小时,选择一些更容易增加饱腹感的食物,如水分含量较高食物,膳食纤维较多食物以及使用更多的蛋白质来替代一定的淀粉。它们都可以让你保持营养摄取的同时,摄入更少的碳水,又增加饱腹感不让你觉得饥饿。

 

PCOS营养补充剂

研究表明,维生素D3和肌醇可以改善PCOS的症状。肌醇是一种营养素家族,通常与B族维生素混合在一起。已经发现一种手性肌醇可以帮助患有PCOS的女性改善胰岛素敏感性和其他症状,例如优利运PCOS®手性肌醇等。在使用这些营养补充剂之前,请从医生那获取直接建议。PCOS是可以治疗的,其中很多因素都取决于你自己,改变生活方式更具有挑战性。

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